Terapia em minutos
julha carla de souza
Neste podcast você terá acesso a conteúdos da psicologia aplicados a vida cotidiana. Muito mais que um aprendizado, é uma experiência terapêutica de reflexão que irá te ajudar a ter uma vida emocionalmente saudável. @julhacarlapsi
Neste podcast você terá acesso a conteúdos da psicologia aplicados a vida cotidiana. Muito mais que um aprendizado, é uma experiência terapêutica de reflexão que irá te ajudar a ter uma vida emocionalmente saudável. @julhacarlapsi
#114 - Quando explicar demais é medo de desagradar
Episódios
Neste episódio, eu quero pensar com você sobre quando se explicar demais revela o medo de desagradar. A gente vai olhar para como isso aparece no trabalho, na família, nas amizades, outros vínculos e para o que pode estar por trás dessa dificuldade de dizer não. Também vou falar sobre limites, exposição pessoal e a importância de sustentar uma resposta sem tentar controlar a reação do outro. No final, deixo uma reflexão e uma sugestão de exercício para você treinar respostas mais objetivas. Eleve-se aqui. @julhacarlapsi
Oi, tudo bem? Neste episódio, eu quero pensar com você sobre as incertezas da vida, sobre aquele “não sei” que aparece o tempo todo e como a gente lida com isso. Você já se sentiu paralisado diante do que você não sabe? Ou, ao contrário, tomou decisões precipitadas preenchendo os vazios com hipóteses, respostas que a mente cria pra dar conta da angústia? Aqui eu explico por que isso acontece, como isso se manifesta nas relações e na vida profissional, e principalmente como encontrar um equilíbrio pra tolerar a não resposta. Vamos conversar sobre a pressão de ter que acertar de primeira, a espera por resultados (como em vestibular e processos seletivos por exemplo), e como administrar frustração pra fortalecer a mente. E no fim, a ideia é simples: aprender a suportar o desconhecido sem tratar isso como tragédia, decidir com o que você tem agora, bancar sua escolha e se preparar para lidar com o que vier, mesmo que seja diferente do que você idealizou. Eleve-se aqui. @julhacarlapsi
Por que é tão difícil manter constância no autocuidado? Neste episódio, eu quero conversar com você sobre esse estranhamento que muitas vezes aparece quando começamos a nos colocar como prioridad. Quero falar sobre como cuidar de si pode até vir acompanhado de culpa. A gente vive cercado por cobranças, produtividade e pela sensação de que precisa dar conta de tudo. E, quando percebe, vai sendo levado por essa correnteza até a rotina ficar pesada, acelerada e desgastante. Eu te convido a olhar para aquilo que você realmente precisa neste momento. Porque autocuidado não é fazer tudo, nem fazer rápido. Ser constante também não significa nunca falhar. Para mim, constância tem muito mais a ver com perceber quando estamos nos afastando daquilo que nos faz bem e conseguir fazer algum movimento de retorno. Neste episódio, eu falo sobre os pequenos sinais de autoabandono, sobre a dificuldade de retomar hábitos que um dia fizeram parte da nossa vida e também sobre a diferença entre disciplina e punição. Afinal, descansar não é errado. Em alguns momentos, a pausa pode ser exatamente o cuidado de que você precisa. Quero te deixar uma pergunta: qual área da sua vida está precisando da sua atenção hoje? Talvez o autocuidado comece simplesmente reconhecendo isso e dando o primeiro passo de volta para você. E, se perceber que está difícil fazer esse movimento sozinho, buscar apoio de alguém próximo ou até ajuda profissional também pode fazer parte desse cuidado. Eleve-se aqui. @julhacarlapsi
Neste episódio do Terapia em Minutos, eu reflito sobre até que ponto somos responsáveis pelo sentimento da outra pessoa. Falo sobre responsabilidade afetiva, empatia e a importância de entender que somos responsáveis pelo nosso comportamento, pelas nossas atitudes e por uma possível retratação, mas não pela forma como o outro vai lidar com aquilo que sente. Também trago exemplos sobre dizer não, terminar um relacionamento e não assumir a responsabilidade pela dificuldade do outro em superar esse término. Converso ainda sobre autoestima, dependência emocional, indiretas e como uma comunicação clara, transparente, honesta e franca pode contribuir para relações mais saudáveis. Eleve-se aqui. @julhacarlapsi
Você precisa de alguém para se regular sozinha? Se apoia excessivamente ou exclusivamente em outra pessoa? É sobre isso que vamos conversar neste episódio e como podemos criar a nossa autonomia emocional. Eleve-se aqui. @julhacarlapsi
Você sente que precisa prever o que pode acontecer, saber se está tudo bem ou garantir que nada saia do controle? Neste episódio, eu vou te ajudar a perceber como essa necessidade pode alimentar a ansiedade, mesmo quando aparece de um jeito discreto. Eu vou falar sobre pensamentos catastróficos, busca por garantias, verificações excessivas e aquele estado de alerta que faz a mente tentar antecipar tudo. Eu te convido a refletir sobre o que realmente está sob o seu controle e compartilho caminhos para diminuir esse padrão, criar pensamentos de apoio e confiar mais nos seus próprios recursos para lidar com os imprevistos. A vida não oferece todas as respostas nem a previsibilidade que a gente gostaria. Mas, quando você abre mão de controlar o que não te pertence e direciona sua atenção para suas decisões, seus comportamentos e suas reações, é possível viver de uma forma mais leve. Este episódio dá continuidade ao tema abordado em #108 — O pensamento acelerado não pode ser seu estilo de vida. Eleve-se aqui @julhacarlapsi
Quando viver com a mente acelerada se torna tão comum que o silêncio e a tranquilidade começam a parecer estranhos, é importante observar o ritmo que estamos levando para a vida. Neste episódio, eu falo sobre pensamentos acelerados voltados para o passado e para o futuro, ruminação, autocrítica, necessidade de controle, excesso de estímulos e a dificuldade de descansar mesmo quando o corpo já está cansado. Também converso sobre como a rotina, o sono, as redes sociais, tentativa de controlar situações e até problemas de outras pessoas podem manter a mente constantemente agitada. Ao longo do episódio, eu compartilho caminhos para começar a desacelerar, incluindo mudanças de hábitos e o uso da escrita terapêutica para organizar os pensamentos, racionalizar preocupações e distinguir aquilo que realmente depende de você. O pensamento acelerado não precisa ser seu estilo de vida. Eleve-se aqui. @julhacarlapsi
Como você se trata quando algo não acontece como planejou? Neste episódio do Terapia em Minutos, vamos conversar sobre frustração, culpa e a forma como experiências malsucedidas podem se transformar em pensamentos negativos sobre quem você é. Você vai entender a diferença entre autorresponsabilidade e autocobrança excessiva, além de refletir sobre a origem da autocrítica, da autopunição e de crenças como “o problema sou eu” ou “eu não sou capaz”. Uma frustração não é uma sentença sobre você. É possível reconhecer os próprios erros, aprender com eles e assumir responsabilidades sem transformar tudo isso em um ataque à sua autoestima. Neste episódio, você vai refletir sobre: Como você se trata depois de errar Por que a mente procura provas para pensamentos negativos A diferença entre culpa e autorresponsabilidade A importância da autocompaixão A origem da autopunição na sua história Como desenvolver uma relação mais respeitosa consigo A partir de hoje, você decide se tratar de uma forma diferente? Conte nos comentários o que mais fez sentido para você. Conheça o Eleve-se e aprofunde sua jornada de autoconhecimento, autoestima e saúde emocional: clique aqui! @julhacarlapsi
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Conheça o Eleve-se aqui. Nesse episódio você vai aprender a lidar quando o outro causa uma verdadeira bagunça em seu emocional.
Nesse episódio vamos falar sobre ambientes que adoecem e como se proteger. Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio vamos refletir sobre a dificuldade de contemplação. Se conecte ao presente para desfrutar dos bons momentos. Isso é bem-estar e ajuda a preservar a sua saúde mental! Conheça o Eleve-se aqui.
Conheça o Eleve-se aqui. Nesse episódio vc vai aprender como desconstruir pensamentos negativos para tornar o ambiente da sua mente mais saudável. Se quiser saber mais sobre a técnica da escrita terapêutica, entre no link da bio do meu Instagram @julhacarlapsi e adquira o e-book Escrita Terapêutica 💛
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Conheça o Eleve-se aqui. Aprender a se posicionar em suas relações em uma questão de sobrevivência emocional! Você vai descobrir que a autoestima é uma aliada necessária nesse processo!
Conheça o Eleve-se aqui. Nesse episódio vamos falar sobre os pensamentos que são verdadeiros ataques a sua autoestima! Todos nós precisamos de uma autoestima fortalecida para ter saúde emocional.
Para uma experiência mais profunda e positiva com a sua autoestima entre no Eleve-se: aqui. Nesse episódio vamos refletir sobre as mudanças no humor diante de pequenas frustrações. Aprender a lidar com as frustrações fortalece a sua inteligência emocional.
Nesse episódio vamos sobre a distorção da gratidão. Você vai perceber que é possível distorcer a gratidão e tornar um fardo em nossa vida. Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio vamos refletir sobre a ideia de se sentir responsável pelo sentimento do outro. É possível que haja uma certa distorção do termo responsabilidade afetiva e você tem a sensação de compromisso em evitar o outro se aborreça. Saiba que você se priorizar e ao mesmo tempo exercer responsabilidade afetiva. Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio vamos refletir sobre o cansaço do seu cotidiano. Você vai compreender que existe um cansaço físico e mental que é natural do ser humano, porém quando nos cansamos com algo que não tem sentido em nossas vidas, esse cansaço se torna insuportável.
Nesse episódio vamos refletir sobre a sua reação diante de um acontecimento ruim da vida. Você vai compreender que é possível controlar as emoções para não ficar refém de reações desesperadas.
https://chat.whatsapp.com/CDBEw0zgK9lDiq6yCxvCIC Nesse episódio vamos refletir sobre crenças que carregamos ao longo da vida que nos prejudica e afeta a nossa autoestima. Você não é um erro e não deve se reduzir as falhas que você comete durante a vida. Aprenda a construir uma NOVA MENTALIDADE! Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio te convido a ampliar o seu pensamento sobre a arrogância. Há muitas maneiras de ser arrogante e as vezes nem percebemos. Tenha cuidado principalmente se o seu senso de empatia estiver distorcido. Conheça o Eleve-se aqui.
Você já reparou se na sua filha existem alguns ciclos de repetição? Problemas repetitivos que por exemplo, a sua avó viveu, a sua mãe e tem alcançado a sua geração? Nesse episódio vamos refletir sobre esse tema. Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio vamos refletir sobre os espaces que usamos para trazer alívio das tensões e estresse no cotidiano. Todos nós podemos ter refúgios, mas é importante cuidar para que esse lugar de escape não gere problemas secundários. Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio vamos refletir sobre a importância de cuidar da saúde emocional em meio aos conflitos. Você vai vê que não é evitar todos os conflitos , então , saber qual vale a pena ser enfrentado é algo fundamental! Conheça o Eleve-se aqui.
Esse episódio propõe uma reflexão sobre a raiva. Você vai aprender a importância de desenvolver inteligência emocional para lidar com essa emoção tão enérgica e intensa. Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio vamos refletir sobre o valor que damos para determinadas qualidades e certos defeitos nossos e também do outro. Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódios vamos falar sobre a necessidade de receber limites. Você vai perceber o quando receber limites é importante para o nosso crescimento pessoal! Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio você vai aprender um tipo de distorção cognitiva chamada justificativa emocional. As distorções atuam como maus hábitos de pensamento. Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio vamos refletir sobre um comportamento muitas das vezes comum, mas que prejudica muito os relacionamentos. Toda relação precisa de um bom diálogo e descobrir o que pode atrapalhar isso é importante para saber como evitar. Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio te convido a refletir sobre esses três pontos mencionados no título. Vamos iniciar nessa ordem e você vai perceber como essa reflexão pode nos confrontar e ao mesmo nos elevar para maior maturidade emocional. Conheça o Eleve-se aqui.
Com esse título provocativo quero propor uma reflexão nesse episódio. Já parou para pensar se você respeita o seu próprio tempo? E será que você sabe identificar quando isso na verdade é uma procrastinação e autossabotagem? É sobre isso que vamos falar hoje! Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio vamos refletir sobre os pensamentos catastróficos que visitam a nossa mente. Esses pensamentos são responsáveis por elevar a ansiedade e trazer muito sofrimento para uma pessoa. Conheça o Eleve-se aqui.
Esse episódio é principalmente para as pessoas que sentem forte ansiedade ou pensamento acelerado por aprofundar em excesso a compreensão sobre os eventos da vida. É importante saber que a aceitar as coisas como são pode ser a resposta que precisamos em algumas áreas. É possível fazer isso sem perder a capacidade crítica e questionadora. Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio vamos refletir sobre a forma como lidamos com cada pessoa que convivemos. Você vai perceber que todos nós temos a nossa subjetividade, ou seja, aquilo que é único nós e isso torna cada relação única também. Durante a vida algumas pessoas poderão desfrutar da liberdade dada por você, já outras não. Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio vamos refletir sobre a forma como lidamos com a ofensa e com o sentimento de ter sido ofendido. Existem muitas formas de lidar e é importante analisar de que maneira você tem reagido. Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio vamos refletir sobre a angústia provocada ao aguardar o tempo emocional do outro. Pessoas mais imediatas podem sentir muito nessas situações. Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio vamos falar sobre os pensamentos acelerados. É importante saber que não se trata de um transtorno mental, mas um sintoma que gera desconforto psíquico e está geralmente associado a estressa e ansiedade . Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio vamos refletir sobre a importância de se deixar faltar. Ser uma pessoa centralizadora pode custar a sua saúde mental. Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio vamos refletir sobre a vida a forma como se posicionar de diante dela! É importante que a vida não seja reduzida a um checklist. Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio vamos refletir sobre a importância de estabelecer limites no relacionamento para viver relações saudáveis. Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio vamos falar sobre como receber apoio emocional sem gerar dependência emocional. Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio vamos refletir sobre uma espécie de cilada emocional que interfere na sua forma de enxergar a sua vida! Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio vamos refletir sobre a necessidade de controle e a relação disso com ansiedade e sentimento insuficiente. Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio vamos refletir sobre o transtorno de personalidade borderline. Você vai aprender a relação do transtorno com a autoestima baixa e quais são os seus principais sinais . Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio vamos refletir sobre o perdão no contexto familiar. Você vai compreender que apesar de ser um direito , o ressentimento não traz benefício algum para a sua vida e saúde emocional. Conheça o Eleve-se aqui.
Em clima de ano novo, vamos refletir nesse episódio sobre as metas para o próximo ano! Será que é uma boa fazer metas? E como se posicionar diante dos objetivos para próximo ano? Conheça o Eleve-se aqui.
Esse episódio é uma reflexão sobre a forma como você enxerga a vida. Destacamos a importância do poder de escolher das próprias reações diante da circunstância . Conheça o Eleve-se aqui.
Nesse episódio vamos falar sobre as necessidades emocionais! Você vai perceber que todos nós temos e continuaremos a ter. É importante que as suas necessidades emocionais não sejam ignoradas por você mesmo . Conheça o Eleve-se aqui.